Makan sahur menjadi salah satu hal wajib yang harus dilakukan selama berpuasa di bulan Ramadhan. Memilih makanan sahur yang membuat kenyang lebih lama akan membuat tubuh tidak terlalu lemas.

Dengan mengkonsumsi makanan sahur yang membuat kenyang lebih lama, akan mendukung aktivitas sehari-hari menjadi lebih produktif dan bersemangat.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui makanan yang tidak hanya memiliki cita rasa yang pas di lidah, namun juga memiliki nilai gizi dan nutrisi yang seimbang.

Mempersiapkan makanan sahur yang kaya akan gizi seimbang dan bisa membuat kenyang lebih lama bisa dilakukan dengan cara memilih makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan juga vitamin lainnya.

Berikut ini ada beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan bisa membuat kenyang lebih lama. Daripada penasaran, simak ulasannya sampai selesai.

1. Telur

Siapa yang tidak kenal dengan makanan yang mudah ditemukan serta mengandung banyak kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Telur merupakan salah satu makanan tinggi protein dan lemak.

Telur bisa menjadi salah satu makanan yang bisa disantap saat sahur. Banyak cara untuk mengelola makanan yang satu ini, namun sangat direkomendasikan untuk merebusnya sampai matang sempurna.

2. Gandum

Gandum sering dikonsumsi oleh sebagian orang yang sedang menjalani program diet. Hal ini dilakukan karena gandum bisa memberikan rasa kenyang lebih lama pada tubuh. Dalam gandum juga terdapat kandungan karbohidrat yang tinggi.

Vitamin B dan serat pada gandum juga bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap prima saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Mengkonsumsi roti gandum dengan tambahan buah, sayur, maupun telur bisa menambah kandungan gizi lainnya.

3. Buah dan sayur

Ada banyak pilihan buah dan sayuran, namun kamu bisa memilih buah dan sayuran yang memiliki kandungan gizi yang bisa membuat kenyang lebih lama selama menjalani ibadah puasa.

Secara umum, buah-buahan kaya akan serat dan mineral. Namun kamu bisa memilih buah yang paling banyak mengandung mineral.

Contohnya semangka dan stroberi. Adapun sayur-sayuran yang bisa membuat kenyang lebih lama antara lain kangkung dan bayam.

4. Oatmeal

Oatmeal bisa dijadikan cemilan tambahan pada saat sahur. Gandum yang terdapat pada oatmeal bisa membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama. Kandungan serat yang terdapat pada oatmeal juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

5. Beras Merah

Beras merah memiliki kalori yang lebih rendah dari pada nasi putih. Meskipun begitu beras merah bisa membuat kenyang lebih lama karena mengandung nutrisi, serat, dan vitamin. Kamu bisa mengkonsumsi beras merah pada saat sahur dengan takaran yang cukup. Selamat mencoba.

Editor: Lail

Gambar: Pexels