Bulan Ramadan seperti saat ini tentunya merupakan bulan yang sangat ditunggu oleh seluruh umat muslim di seluruh dunia. Di bulan yang penuh berkah ini tentunya setiap muslim yang sehat diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama kurang lebih satu bulan lamanya. Menunaikan ibadah puasa ini tentunya merupakan perintah wajib dari Allah SWT yang masuk dalam salah satu rukun islam. 

Di bulan puasa seperti ini tentunya tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga tentunya merupakan anjuran yang disarankan oleh sebagian kalangan. Karena selain berpuasa dapat membantu proses detoksifikasi racun dalam tubuh juga dapat semakin maksimal dengan melakukan olahraga-olahraga ringan selama berpuasa. Selama berpuasa di Indonesia yang kurang lebih dilakukan selama 13 jam dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari tentu membuat aktivitas harian yang umumnya biasa dilakukan saat bulan-bulan lainnya menjadi sedikit berubah, khususnya waktu untuk berolahraga.

Namun bagi kamu yang terbiasa melakukan olahraga berat maupun rutin tentu akan sedikit berubah ketika melakukan aktivitas olah tubuh ketika berpuasa. Tapi tidak perlu khawatir, berikut ini ada beberapa tips yang dapat kamu ikuti untuk tetap berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan tanpa harus menggugurkan kewajiban puasa kamu di bulan yang suci ini.

Atur Waktu Berolahraga Selama Berpuasa

Hal pertama yang perlu diperhatikan untuk melakukan kegiatan berolahraga saat berpuasa adalah waktu melakukannya. Bagi kamu yang beraktivitas cukup berat tidak disarankan untuk melakukan kegiatan olahraga pada siang hari, terlebih lagi saat kondisi perut kosong karena akan mengganggu sistem metabolisme.

Pilihan waktu yang paling baik untuk melakukan kegiatan olahraga adalah selepas berbuka karena kondisi tubuh yang telah menerima asupan nutrisi dan tubuh telah memperoleh energi kembali setelah berpuasa kurang lebih 13 jam lamanya. Pilihan lainnya adalah melakukan olahraga menjelang waktu berbuka, kurang lebih sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka. Hal ini agar tubuh segera mendapatkan energinya kembali setelah melakukan olahraga.

Namun tentunya kondisi tubuh masing-masing individu cukup Berbeda tergantung kondisi metabolisme dan seberapa berat aktivitas hariannya. Maka dari itu kamu perlu mengetahui tentang kondisi tubuh dirimu sendiri sebelum memulai untuk berolahraga saat berpuasa.

Asupan Nutrisi Saat Berpuasa

Saat berpuasa kondisi tubuh akan dipaksa untuk menyesuaikan diri menerima asupan makanan dan minuman yang berbeda dari jam-jam biasanya. Jika pada hari-hari biasa kamu mengkonsumsi makanan berat kurang lebih 3 kali sehari dengan jeda waktu 3-4 jam maka di bulan puasa ini umumnya hanya mengkonsumsi makanan berat sebanyak 2 kali sehari yakni pada saat menjelang fajar atau sahur dan pada saat terbenamnya matahari pada saat berbuka.

Bagi kamu yang ingin melakukan aktivitas fisik pada saat berpuasa tentunya perlu memperhatikan hal ini karena akan sangat berpengaruh dalam metabolisme tubuh. Pada saat berbuka kamu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, selain itu disarankan juga mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein. Protein dapat membantu memulihkan sel-sel tubuh yang rusak setelah berolahraga. Makanan tinggi protein dapat dengan mudah ditemui dalam telur, ikan, beragam jenis daging merah dan susu.

Selain itu tentunya hal yang paling penting adalah asupan cairan harian. Manusia disarankan mengkonsumsi 1,5-2 liter cairan setiap harinya untuk membantu proses metabolisme agar tetap stabil, selain itu akan mengurangi kadar dehidrasi saat melakukan aktivitas harian. Pada saat berpuasa ketika waktu berbuka hingga menjelang sahur kamu sangat disarankan untuk mengkonsumsi air kurang lebih 8 gelas agar tetap menjaga metabolisme harian saat berpuasa.

Pola Olahraga Yang Sesuai

Ketika hendak berolahraga saat berpuasa tentu kamu tidak mau untuk merusak metabolisme tubuhmu sendiri dengan berolahraga secara berlebihan. Mulailah untuk melakukan pemanasan-pemanasan ringan seperti meregangkan otot-otot di sekujur tubuh. Untuk aktivitas olahraga bisa memulai dengan olahraga yang memiliki intensitas ringan seperti jogging, berjalan santai, bersepeda ataupun melakukan aktivitas yoga. Lakukan kegiatan olah fisik tersebut pada kurang lebih durasi 30 hingga 60 menit agar tubuh merasa rileks. Tidak disarankan bagi kamu yang ingin melakukan kegiatan olahraga sebelum waktu berbuka dengan intensitas yang cukup tinggi seperti Sprint maupun kegiatan olahraga berat lainnya.

Itulah beberapa tips yang mungkin bisa diterapkan ketika berolahraga di bulan ramadan yang mana kita sedang berpuasa. Mari tetap aktif meskipun berpuasa supaya tubuh juga terjaga kebugarannya.

Foto: Pexels

Editor: Saa